Päť centimetrov tuku visí zo strán, malé bruško, ktoré tvorí záhyb - táto konkrétna časť tela je najproblematickejšia pre každú ženu, pretože je veľmi ťažké odstrániť tieto centimetre, a je veľmi ľahké vrátiť ich späť. To nepomôže diéty, vrah cvičenie v posilňovni. Môžete získať krásnu tlač, ale extra tuk bude stále pokukuje cez to, pretože svaly budú čerpané, a tuk nie je odstránený vôbec.
Zároveň sú tu pomerne účinné cvičebné komplexy zamerané špecificky na túto zónu a sú určené na správne dýchanie. Cvičenia si nevyžadujú neznesiteľné úsilie, dajú sa ľahko robiť aj doma. Hlavnou požiadavkou každej gymnastiky je diafragmatické dýchanie, ktoré vyživuje celé telo kyslíkom a urýchľuje metabolizmus, pričom zároveň eliminuje prírastky kíl. Ženy, ktoré sa podieľajú na oxyzizácii a iných podobných gymnastikách, sú oveľa zdravšie.
Význam správneho dýchania pre chudnutie
Človek môže žiť nejaký čas bez jedla a vody, ale ak ho zbavíte kyslíka, potom je smrť nevyhnutná. Je to dýchanie, ktoré je najdôležitejším životným procesom, ktorý umožňuje kyslíku obohatiť každú bunku v tele.
Správne, diafragmatické dýchanie umožňuje telu získať celý náboj sily a vitality, aby telo fungovalo ako jediný mechanizmus, zlepšilo stav orgánov a zlepšilo imunitu.
V rovnakej dobe, to už dlho bolo poznamenané, že správne dýchanie ľudí sú štíhlejší, pretože kyslík pôsobí ako druh katalyzátora, ktorý robí stratíte kilogramy dostatočne rýchlo. Akonáhle je v tele, kyslík interaguje s tukovými bunkami a súčasne ich rozdeľuje, ale zachováva si acidobázickú rovnováhu.
Obohatený o kyslík v gastrointestinálnom trakte, jedlo dáva živiny oveľa rýchlejšie. Preto všetky metabolické procesy, vrátane absorpcie do krvi, sa vyskytujú rýchlejšie, čo zabraňuje tvorbe tukových usadenín.
Pravidlom je, že osoba so zvýšenou hmotnosťou v dôsledku nesprávneho životného štýlu a výživy v tele existuje veľké množstvo toxínov. Preto sa odporúča neustále čistiť telo, pretože zabraňuje úbytku hmotnosti. Správne dýchanie umožňuje uvoľniť telo toxínov bez použitia čistenia, čím sa stáva zdravším a začína proces chudnutia.
Dokonca aj jednoduché cvičenia sú omnoho viac vnímané telom, ak počas ich výkonu správne dýchajú. Takáto spotreba kyslíka musí byť nevyhnutne veľmi hlboká, ovplyvňujúca aj membránu, pretože len v tomto prípade je možné nasýtiť telo vzduchom.
Správne dýchanie stabilizuje hormonálnu hladinu v krvi, najmä stresový hormón, ktorý spôsobuje, že veľa ľudí konzumuje viac potravy, než vyžaduje telo.
Dýchanie dýchacích ciest, ktoré je štandardné pre dospelých, vôbec nepomôže v boji o tenký pás, takže je potrebné prejsť na brušné, čo umožňuje zvýšiť objem pľúc a zlepšiť krvný obeh.
Dýchacie techniky na chudnutie brucha
V súčasnej dobe existuje veľké množstvo rôznych techník, ktoré využívajú správne dýchanie, aby sa zbavili veľkého alebo malého brucha. Najobľúbenejšie z nich sú opísané nižšie a účinne pomáhajú nielen chudnúť, ale aj zlepšiť telo ako celok.
Gymnastika Marina Korpan
Svoju gymnastiku vybudovala na základe cvičenia Jill Johnson, čo ich výrazne zlepšilo. Hlavným postulátom nie je len chudnutie, ale rýchla likvidácia tukových vrstiev a celkové zotavenie tela.
Gymnastika Marina Korpan je pomerne zložitá, pretože je založená na špeciálnej
nedostatok kyslíka. Pri správnom dýchaní ovplyvňuje svaly a umožňuje výrazne zvýšiť rýchlosť oxidačných procesov v celom tele po prijatí nového podielu kyslíka.
Takáto gymnastika ukázala svoju účinnosť, pretože rozdiel možno vidieť len za pár týždňov. Napriek vzniku umelého nedostatku kyslíka je gymnastika úplne bezpečná, pretože je plne kompenzovaná po pokračujúcom dýchaní, maximálnom nasýtení tela a spôsobení štiepenia tukov.
Základy gymnastiky Marina Korpan sa skladá z dvoch častí: body flex a oxýza.
Oksisayz
Základom týchto cvičení je dodávka kyslíka do miest, ktoré sú v tele najproblematickejšie. Práve takéto miesto je brucho, v ktorom sa nachádza veľké množstvo tuku. Pod vplyvom kyslíka sú rozdelené na komponenty, takže v páse je ostrý výboj centimetrov.
Veľmi podobné telu flex, takže sú často zmätené. Hlavným rozdielom je veľmi mäkké, dokonca jemné dýchanie. Akékoľvek ostré výdychy sú zakázané, takže gymnastika je povolená aj pre tehotné ženy.
Oksisayz prekvapivo sprísňuje brušné svaly, spaľovanie kalórií a pol krát rýchlejšie ako fitness. Môžu sa však vykonávať kedykoľvek počas dňa. Odporúčania týkajúce sa výživy, okrem základov správnej výživy, sa nevyžadujú, cvičenia sa nemusia robiť na prázdny žalúdok.
Toto video obsahuje cvičenia respiračnej gymnastiky Oksisize Marina Korpan.
Bodyflex
Tento program vytvoril americký Childers Greer, ktorý kombinuje správne dýchanie so základnými postavami jogy. Celkovo komplex zahŕňa 13 cvikov, z ktorých iba 4 boli zamerané na redukciu brucha.
Dýchanie počas cvičenia by malo byť hlboké, s rovnakým hlbokým výdychom, ktorý úplne vytlačí všetok prebytočný vzduch z tela. Mal by byť úplne nasávaný v žalúdku, stlačiť hrudník a znížiť ramená. Retencia vzduchu je asi 10 sekúnd, po ktorej sa rýchlo dýcha, až kým sa pľúca úplne nezaplnia kyslíkom.
Táto technika umožňuje, aby všetok kyslík prešiel do svalového tkaniva a rozložil tuk.
Cvičenia Pam Groot
Pam Grout vyvinula Queen of the Beach, malé dychové cvičenie. Všetky jej gymnastika je založená na úplne jednoduchých cvičeniach, ktoré nevyžadujú žiadne dodatočné fyzické námahy a obmedzenia v potravinách.
Základ - abdominálne dýchanie, ktoré sa skladá iba z 3 cvikov, alebo "energetický kokteil". Účinok straty hmotnosti sa dosiahne hladovaním kyslíkom v zadržiavaní dychu.
Aby ste dosiahli výsledok, vyžaduje sa pravidelný výkon, celý týždeň sa dá pochopiť jedno cvičenie. Koktaily sú základom techniky a vyžadujú osobitnú pozornosť.
Dýchacia gymnastika Strelnikova
Táto gymnastika je niečo dedičné, pretože bola vyvinutá matkou Alexandry Strelnikovej. Spočiatku nebol vytvorený na boj proti extra centimetrom a obnovenie dýchacích orgánov. Strata hmotnosti bola akýmsi neočakávaným vedľajším účinkom, pretože nastal posun v chuti do jedla.
Pravidlá gymnastiky sú jednoduché a nevyžadujú špeciálny tréning. Uvažuje sa o hlavnom dychu, mal by byť čo najostrejší a najkratší. Bude to dosť hlučné, ako tlieskanie s riadnym cvičením. Je potrebné vydýchnuť pomerne ľahko a jemne, ale bez toho, aby ste zadržali dych. Všetky cvičenia sa vykonávajú až po naučení dýchať a vdychovať.
Komplex pomáha zlepšovať metabolizmus a vďaka tomu stráca váhu v pásovej oblasti. Každé cvičenie by sa malo opakovať 8 krát, len 4 sady. Čas odpočinku medzi nimi - nie viac ako 30 sekúnd. Účinok sa dá dosiahnuť len v spojení s fyzickou námahou a správnou výživou, pretože technika je zameraná hlavne na celkové zotavenie tela.
V malom videu môžete vizuálne vidieť hlavné body techniky.
qigong
Rovnako ako mnohé východné praktiky, aj technika qigongu je zameraná na distribúciu a kontrolu vlastnej vnútornej energie qi. Počas cvičenia a pri správnom dýchaní sa qi postupne šíri po celom tele v požadovanom kurze.
Qigong - duchovná prax, ktorá vyžaduje stálosť a rozvoj mysle. Pôvodne nebol určený na chudnutie, takže nie je možné dosiahnuť rýchle výsledky. Vyžaduje si to každodenné opakovanie cvičení, hlbokú koncentráciu, dosiahnutie harmónie. Všetky cvičenia by sa mali vykonávať priemerným tempom, je zakázané ponáhľať, ako aj vonkajšie podnety, okrem príjemnej hudby.
Správne vykonanie úlohy bude mať za následok aktiváciu metabolizmu a oxidačných procesov, zlepšenie tráviacej funkcie. Kvôli tomu všetkému dochádza k postupnému odchodu centimetrov od brucha.
Najrelevantnejšie sú len 3 cvičenia - "lotus", "frog" a "wave". Po absolvovaní gymnastiky je povinná 10-minútová meditácia, ale je potrebné mať správne dýchanie.
Pranayama
Pránájáma je tiež východnou praxou, súčasťou jogy, ktorá si vyžaduje integrovaný prístup k jej realizácii.
Ak sa chcete zbaviť vyčnievajúceho brucha, pomáha odstraňovať toxíny a očisťovať telo od škodlivých látok a tiež znižuje hladinu cukru.
Hlavná vec v cvičení - dych. Mala by byť pomalá, meraná a vydržať 6 tepov pulzu. Dýchanie sa udržiava dosť dlho a potom nasleduje pomalý výdych.
Všetky cvičenia musia prejsť s dýchaním, ktoré sa vykonáva v dôsledku napätia brušných svalov. Po ukončení cvičenia je potrebný krátky odpočinok s rozptýlením od všetkého. Chudnutie začína pravidelným cvičením všetkých cvičení.
V tomto videu je možné preskúmať niekoľko účinných techník abdominálneho odstránenia.
recenzia
Veronica, 28 rokov
Maria, 35 rokov
