Jedálny lístok japonskej stravy na 13 dní nie je veľmi podobný klasickej kuchyni krajiny vychádzajúceho slnka, ale umožňuje vytvoriť zdravé stravovacie návyky charakteristické pre jej obyvateľstvo.
Trinásťdňová japonská diéta pomáha zlepšovať metabolizmus, čo znamená, že chudnutie bude pokračovať aj po jeho uvoľnení. Aby ste dosiahli požadovaný výsledok, musíte dodržiavať navrhované menu, bez zmeny dní a zložiek stravy.
Čo je podstatou diéty?
Dodržiavanie japonskej stravy po dobu 13 dní zaručuje chudnutie tým, ktorí sa nedokázali zlomiť. Najdôležitejšou požiadavkou je obmedzený príjem soli. Soľ nemožno použiť ani v hotových jedlách, ani v tých, ktoré sú pripravené nezávisle. Okrem toho je zakázané používať:
- sladká;
- múka;
- obilniny;
- cestoviny;
- alkoholické nápoje.
Takáto diéta vyžaduje prísne dodržiavanie všetkých pravidiel. Ak dôjde k porušeniu pravidiel, celý cyklus sa bude musieť znova zopakovať.
Nezmieňajte si dni diéty, času jedla, označených produktov a jedál, pretože prísne predpísané poradie zaručuje rýchly a kvalitný výsledok, to znamená ponechanie kíl navyše.
Hlavné zásady
Aby ste dosiahli dobrý výsledok bez narušenia a poškodenia zdravia, mali by ste dodržiavať tieto zásady:
- užívanie vitamínov. Diéta japonskej trinásťdňovej diéty nie je obzvlášť rôznorodá, takže zásoby vzácnych prvkov v tele musia byť doplnené;
- pitnej vody. Cieľom stravy je odstrániť prebytočnú tekutinu z tela bez dehydratácie. Počas dňa musíte vypiť aspoň dva litre čistej vody, vrátane jednej pohára vody na prázdny žalúdok ráno;
- včasnú prípravu na diétu. Týždeň predtým je potrebné znížiť kalorický príjem potravy, t.j. odpadky mastné, vyprážané, sladké, múka a tak ďalej;
- psychologická príprava. Potrebujete motiváciu a vytvorený ideál, na ktorý by ste mali prísť.
O výhodách a nevýhodách
Japonská strava po dobu 13 dní má mnoho priaznivcov a oponentov, obaja však hovoria o jej účinnosti a že v krátkom čase môže stratiť 8-10 kilogramov.
Zvýraznené sú nasledujúce dietetické prínosy:
- rýchla likvidácia prebytočnej tekutiny v tele;
- prevencia chorôb kardiovaskulárneho systému;
- zníženie množstva spotrebovanej soli;
- bielkoviny potraviny, ktorá je základom japonskej stravy, môže nielen schudnúť, ale aj zlepšiť zdravie všeobecne.
Poďme hovoriť o nevýhodách:
- nerovnováha stravy, ktorá môže poškodiť telo;
- významné intervaly medzi jedlami, čo je neprijateľné pre ľudí s chorobami žalúdka a čriev;
- nízky príjem kalórií nie je spojený s fyzickou aktivitou;
- veľké množstvo kontraindikácií;
- nesprávny výstup zo stravy zníži celkový počet na nulu;
- opakovať diétu viac ako raz za šesť mesiacov, to je nemožné.
Trinásťdňová japonská strava je najvhodnejšia pre tých ľudí, ktorí potrebujú stratiť 10 alebo viac kilogramov. Ak je cieľ - odstránenie 2-3 kilogramov, je lepšie odkazovať na týždenné možnosť.
Existujú nejaké kontraindikácie?
Menu je veľmi prísne a predtým, ako ho začnete dodržiavať, by ste sa mali určite poradiť s odborníkom. Nasledujúce osoby sú zakázané držať sa diéty:
- tehotné a dojčiace ženy;
- osoby mladšie ako 18 rokov;
- ľudia, ktorí sa zaoberajú vážnou duševnou alebo fyzickou prácou, majú silnú emocionálnu záťaž;
- osoby trpiace chronickými chorobami.
Takéto príznaky môžu byť znakom ťažkej dehydratácie a porúch vo fungovaní tela.
Trinásťdenná diétna ponuka: denná strava
Pozorovanie japonskej trinásťdňovej diéty, musíte dodržiavať túto diétu, ako v tabuľke:
| Deň | prídel |
|---|---|
| 1 | Ráno: káva bez cukru. Na obed: dve varené kuracie vajcia, kapustový šalát. Môžete jesť malé paradajky alebo vypiť pohár paradajkovej šťavy. Vo večerných hodinách: dusená ryba - asi 200 gramov, kapustový šalát. |
| 2 | Ráno: káva bez cukru, suchý plátok chleba z ražnej múky. Na obed: 200 g varených rýb, kapustový šalát. Vo večerných hodinách: 200 gramov vareného hovädzieho mäsa bez soli, pohár kefíru. |
| 3 | Ráno: kus suchého ražného chleba a kávy. Na obed: 200 g jemne praženej cukety. Vo večerných hodinách: 2 varené vajcia, 200 g vareného teľacieho mäsa, kapustový šalát. |
| 4 | Ráno: káva. Na obed: varené vajce, 3 surové alebo varené mrkvy, 20 gramov parmezánu. Vo večerných hodinách: dve jablká, hrušky alebo pomaranče. |
| 5 | Ráno: varené vajce, jednu strúhanú mrkvu, oblečenú s citrónovou šťavou. Na obed: 400 g varených rýb, pohár paradajkovej šťavy. Vo večerných hodinách: dve jablká, hrušky alebo pomaranče. |
| 6 | Ráno: káva. Na obed: 400 gramov vareného kurča, šalát z kapusty. Vo večerných hodinách: 2 varené vajcia, jedna mrkva nastrúhaná a ochutená ľanovým olejom. |
| 7 | Ráno: zelený čaj. Na obed: dve jablká a 200 gramov vareného teľacieho mäsa. Vo večerných hodinách: niektorý z vyššie uvedených večerí (okrem tretieho dňa). |
| 8 | Zopakujte menu šiesteho dňa. |
| 9 | Ráno: káva. Na obed: 400 g varených rýb, paradajková šťava. Vo večerných hodinách: dve jablká. |
| 10 | Zopakujte menu štvrtého dňa. |
| 11 | Opakujte menu tretieho dňa. |
| 12 | Opakujte menu druhého dňa. |
| 13 | Zopakujte menu prvého dňa. |
Keď prvýkrát uvidíte menu uvedené vyššie, môžete si myslieť, že po trinásťdňovej diéte je prakticky hladovanie, ale nie je to tak. Telo potrebuje nejaký čas na reštrukturalizáciu, po ktorom začne odstraňovať tukové zásoby a kalorický obsah spotrebovaných potravín bude stačiť na to, aby sa v plnej miere zásobil energiou.
Ako sa dostať zo stravy bez poškodenia zdravia?
Najlepšie je hľadať odpoveď na túto otázku skôr, ako pôjdete na diétu. To poskytne príležitosť na psychické naladenie na určitý počet dní, keď je potrebné obmedziť používanie určitých produktov.
Základné princípy výživy na konsolidáciu výsledkov získaných po opustení japonskej stravy:
- Postupný výstup. Návrat k obvyklej strave by mal byť do dvoch až troch týždňov.
- Pomalé dopĺňanie menu novými produktmi. Počas diéty, žalúdok stratil odrody, takže nemôže úplne absorbovať a stráviť výsledné látky. Na postupnú adaptáciu potravy, ktorá bola počas diéty zakázaná, sa pomaly a postupne pridáva do stravy.
- Správna výživa. Toto je hlavná zásada, aby sa z akejkoľvek diéty, vrátane - z Japonska na 13 dní. Nemali by ste sa prejedať a zapojiť sa do mastných, vyprážaných a iných škodlivých produktov. Správna výživa pomôže nielen udržať výslednú postavu, ale aj zabezpečiť ďalšiu stratu nadváhy, ako aj priaznivý vplyv na všetky telesné funkcie.
V žiadnom prípade úpravou menu po ukončení diéty, riskujete, že znovu priberáte na váhe!
A čo povedia lekári?
Lekári, na základe absencie kontraindikácií, zvyčajne zaobchádzajú s touto stravou pozitívne, pretože jej menu je dobre vyvážené a nespôsobuje vážne poškodenie tela. Odborníci však neodporúčajú, aby sa zapojili do takejto diéty a dodržiavali ju nie viac ako dvakrát ročne.
Nemôžete úplne obmedziť používanie akéhokoľvek jedla, môže spôsobiť spomalenie metabolizmu a prírastku hmotnosti po opustení diéty.
Návrat k normálnej strave by mal byť pomalý, najskôr pridaním plnej raňajky, a až potom - všetko ostatné.
Na vylúčenie kontraindikácií je potrebná konzultácia s odborníkom.
Skutočné príbehy o chudnutí
Recenzie a výsledky sú tenšie.
Páčila sa mi japonská strava, ktorú som skončila pred tromi dňami. Výsledok je jednoducho úžasný, päť kilogramov sa v týchto dvoch týždňoch odparilo! Najťažšie je vydržať prvé dva dni, telo si zvykne na nedostatok soli, chleba a tak ďalej.
Potom je to jednoduchšie, pretože ryby a mäso, ktoré je povolené používať, značne uľahčujú celý proces. Teraz som zvyčajne jedol, ale všimol som si, že porcie sa znížili, rovnako ako množstvo soli pridanej do jedla.
Olga, 30 rokov, Moskva
Už som vyskúšal veľa diét, z ktorých posledná bola japonská 13 dní. Chcel som sa zbaviť troch kilogramov. Spočiatku, bez soli je to zlé, ale potom sa zdá, že by to malo byť. V podstate nejedia tak veľa, takže množstvo jedla počas diéty bolo pre mňa dosť.
Myslím, že táto diéta je vynikajúca, pretože je tu mäso a ovocie so zeleninou. Ak závraty začali bez cukru, stálo to lyžičku medu. Za dva týždne to trvalo šesť kilogramov.
Oksana, 21 rokov, Astrachan
záver
Trinásťdňovú japonskú stravu môžete použiť v extrémnych prípadoch bez toho, aby ste ju uniesli. Ak sa rozhodnutie stále robí, je potrebné takúto diétu zachovať až do konca. Orient v diéte a zabrániť poruche pomôže vytlačiť a pripojiť k menu diétu chladničky.
O ďalšom japonskom diéte po dobu 7 dní sú informácie v ďalšom videu.
