Spôsoby, ako pomôcť urýchliť metabolizmus na chudnutie

Výmenné procesy vykonávajú hlavnú prácu, pretože na nich závisí ľudské zdravie a činnosť vnútorných orgánov. Dievčatá, ktoré sa chcú zbaviť kíl navyše, hľadajú informácie o tom, ako rozložiť metabolizmus na chudnutie. A to nie je prekvapujúce, pretože v dôsledku prirodzených procesov sa produkty vstupujúce do tela vstrebávajú rýchlejšie, čo vedie k zníženiu telesnej hmotnosti.

Hlavné príčiny metabolických porúch

Ale nie všetky rýchlosti rozkladu produktov, prosím. Existujú dôvody, pre ktoré je metabolizmus veľmi pomalý.

Nedostatok kalórií

Jedným z hlavných faktorov ovplyvňujúcich spomalenie metabolizmu je častá konzumácia nízkokalorických alebo nízkotukových potravín. Výsledkom je, že telo stráca dostatok mikronutrientov a vitamínov, ktoré sú nevyhnutné pre plné fungovanie vnútorných orgánov.

Výsledkom je, že telo zažíva silný stres, dáva mozgu signál o nedostatku dôležitých mikro a makro prvkov. V dôsledku toho sa tuky ukladajú "v rezerve", metabolické procesy sa spomaľujú.

Nízka fyzická aktivita

Sedavý spôsob života často vedie k pomalšiemu metabolizmu. Človek, ak sa správne stravuje, nemá zlé návyky, ide do športu, najčastejšie nemá žiadne problémy so stratou kíl navyše. To bolo možné vďaka vyváženému prístupu, ale jeho hlavnou črtou je plná fyzická aktivita. Pri športe sa srdcový tep zrýchľuje, čím sa krvný obeh zrýchľuje. Vďaka tomu je telo nasýtené veľkým množstvom kyslíka, čo vedie k štiepeniu tukového tkaniva.

Nesprávne jedlo

Mnohí veria, že sa môžete zbaviť kíl navyše, ak budete jesť až trikrát denne v štandardných porciách. Ale toto vyhlásenie je nesprávne. Ľudské telo môže byť porovnané so sporákom, ktorý vyžaduje drevo na plné horenie.

Takže všetky vnútorné orgány vyžadujú živiny z potravy. Okrem toho si musíme uvedomiť, že vitamíny a minerály sú absorbované v malých množstvách. Z tohto dôvodu je optimálnym riešením na urýchlenie metabolizmu frakčná výživa. To urýchli metabolizmus.

dehydratácia

Osoba je 80% vody, takže dehydratácia môže spôsobiť vážne problémy. Málokto vie, že metabolizmus je proces premeny vitamínov a minerálov z jednej formy na druhú. Všetky tieto procesy prebiehajú v extracelulárnej tekutine. Nedostatok vody vedie k spomaleniu metabolizmu, čo prirodzene vedie k množstvu kíl navyše. Pre plný život, musíte vypiť aspoň 2,5 litra vody denne. A pamätajte, že telo nevníma ovocné nápoje, čaj, kávu a iné nápoje.

Nedostatok minerálov a vitamínov

Čerstvé ovocie a zelenina obsahujú veľa tekutiny, ktorú človek potrebuje pre normálny život. A pri absencii sezónnych produktov je možné doplniť nedostatok vitamínov a stopových prvkov špeciálnymi liekmi. Aby nedošlo k poškodeniu tela, je žiaduce koordinovať ich príjem s lekárom alebo odborníkom na výživu.

Hlavné spôsoby, ako urýchliť metabolizmus

Rýchlosť metabolických procesov závisí od mnohých faktorov. Toto je celková telesná hmotnosť a pohlavie a vek osoby, chronické alebo získané ochorenia. Existuje niekoľko základných spôsobov, ako urýchliť metabolizmus.

Používajte viac tekutiny.

Pri nedostatku vody môže metabolizmus spomaliť. Preto sa oplatí piť aspoň 2,5-3 litrov čistej vody denne. Okrem toho, zahrnúť do vašej stravy kefír, kyslé mlieko, mlieko, džúsy. Tiež nezabudnite na zelený čaj, bylinné infúzie, ovocné nápoje a tak ďalej. To je obzvlášť dôležité v lete. Počas tohto obdobia je lepšie dať prednosť studenej vode. Telo strávi viac energie na zohriatie tekutiny, čo automaticky urýchli metabolizmus.

Športové aktivity

Cvičenie urýchľuje krvný obeh a metabolické procesy v tele. Nemusí sa vyčerpať: stačí urobiť cvičenie ráno a dvakrát alebo trikrát týždenne, aby ste navštevovali svoje obľúbené cvičenia.

Môžete sa prihlásiť na Pilates, aqua aerobik, spoločenský tanec a tak ďalej. Chytanie doma, začať swing tlač, push-up, skok s lanom. Môžete zvážiť možnosť návštevy bazéna, pretože kúpanie je veľký vplyv na svaly.

Správna výživa

Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je vyváženie ranných raňajok. Musí byť výživný. To začne metabolické procesy v tele, telo sa prebudí, začne tráviť jedlo. Druhým bodom sú rozdelené jedlá. Počet jedál - najmenej 5 krát denne, musíte jesť každé tri hodiny. Naučte sa konzumovať len zdravé jedlo, zabudnite na rýchle občerstvenie, klobásy, konzervy. Zahrnúť viac strukovín, obilnín, zeleniny, ovocia, rýb vo vašej strave. Všetky tieto produkty urýchľujú metabolizmus, a preto prispievajú k tomu, aby sa zbavili kíl navyše. Skúste parný alebo multicooker.

Produkty, ktoré pomáhajú urýchliť metabolizmus

Zahrnutie nasledujúcich produktov do stravy urýchli metabolizmus:

1. Zelený čaj Musíte piť asi 3-4 šálky zeleného čaju, ale môžete nahradiť bylinný čaj. Je schopný urýchliť metabolizmus asi 5% za deň. Zároveň sa pri raňajkách môže vyskytnúť prvá konzumácia zeleného čaju, pretože tento nápoj prispieva k prebudeniu o nič horšie ako čierna káva.
2. "Morský koktail". Urob si svoj strava tak, že aspoň trikrát týždenne budete jesť morské plody. Môžu to byť ryby, krevety a chobotnice. Uvedené ingrediencie sa pridávajú do šalátov, pripravujú občerstvenie, prvé a druhé kurzy. Okrem toho môžete kombinovať s orechmi, čerstvá zelenina, ľanové semienko, ktoré bude prínosom len pre vaše telo.
3. Pepper. Červená zem alebo chilli je skvelé korenie, ktoré urýchľuje metabolizmus. Stačí ich pridať do prvého a druhého jedla, ktoré automaticky spustí proces spaľovania tukov.
4. Kávu. Prírodné kávové zrná sú známe svojimi prospešnými vlastnosťami. Vzhľadom k tomu, že zloženie nápoja obsahuje kofeín, rozkladá tuky a urýchľuje metabolizmus. Pite asi 2 šálky kávy denne.
5. Grapefruit. Dostaňte sa do zvyku jesť polovicu ovocia každý deň. Ale ak sa vám nepáči chuť grapefruitu, nahraďte ju 2 plátkami citróna a pridajte ich do čaju.
6. Prášok z horčice. Je to prirodzený spaľovač tuku. Ale proces chudnutia bude rýchlejší, ak sa dostanete horčica semená: namočte ich do filtrovanej vody, nechať vylúhovať po dobu troch hodín, potom použiť v malých porciách po celý deň. Pamätajte, že tento produkt je vhodný len pre tých, ktorí nemajú gastrointestinálne ochorenia.
7. Protein. Proteín alebo čistý proteín je vynikajúci spaľovač tukov. Obsahuje ryby, biele mäso, tvaroh, syrové výrobky. Ale ak si želáte, môžete nahradiť jedlo plechovkou športovej výživy.
8. Jablkový ocot Stačí kúpiť jablčný ocot v koncentrácii až 9% a naplniť ho šalátmi.
9. Škorica. Toto je obzvlášť dôležitý produkt pre tých, ktorí trpia cukrovkou. Škorica v tvare kladiva alebo pod znižuje hladinu cukru, normalizuje hladinu glukózy, môže bojovať s ďalšími súvisiacimi chorobami. Korenie sa pridáva do kávy, čaju, šalátov.
10. Fazuľa a obilniny. Nezabudnite začať svoj deň s ovsenými vločkami. Pridajte tieto prísady do šalátu, zjedzte ako občerstvenie s červenými rybami alebo mäsom.

Niektoré praktické odporúčania

Okrem športu a normalizácie výživy je veľmi dôležité korigovať svoj zvyčajný spôsob života. Po prvé, striedavý príjem kalórií. Treba mať na pamäti, že ľudské telo sa prispôsobuje akýmkoľvek zmenám.

Jedením rovnakých potravín nemôžete dosiahnuť výsledky. Urobte si menu tak, aby sa každé dva až tri dni diéta zmenila z nízkokalorických na vysokokalorické. Tým sa zabráni zbytočným stresovým situáciám, ktoré môžu vzniknúť pri spotrebe energie alebo tukových potravín.

Je dôležité venovať pozornosť režimu práce a odpočinku. Snažte sa ísť spať najneskôr do 22:00, prebudiť sa okolo 8:00, celkový počet hodín spánku je minimálne 7. Pamätajte, že posledné jedlo by malo byť aspoň 3 hodiny pred spaním.

Ak ste veľmi hladní, vypite pohár mlieka a pridajte trochu mletej škorice.

Je veľmi dôležité vzdať sa zlých návykov. Napríklad, keď sa fajčenie v dutine pľúc objaví vzdelanie, ktoré obmedzuje krvné cievy, spomaľuje krvný obeh. To isté platí pre alkohol: etylalkohol a jeho zložky nepriaznivo ovplyvňujú činnosť všetkých orgánov.

Je ľahké urýchliť metabolizmus, ak presne pochopíte, ako naše telo funguje. Po prvé, musíte vyvážiť stravu, zvýšiť množstvo spotrebovanej vody. Tiež cvičiť a venovať náležitú pozornosť kvalitnému spánku.