Snívate o štíhlych a tónovaných nohách, ktoré vás sprevádzajú pohľadom? Bohužiaľ, pre väčšinu žien sa kila ukladá do spodnej časti tela, čím sa zvyšuje a robí postavu neprimeranou.
Celulitída sa objavuje, koža sa stáva ochabnutou. Toto je uľahčené tak vlastnosťami ženskej fyziológie, ako aj sedavým životným štýlom, ktorý mnohí z nás často vedú. Muži, ktorí trávia viac času v počítači ako v telocvični, čelia rovnakému problému.
Ako odstrániť tuk z nôh - otázka, ktorá plynie hladko z toho, čo bolo povedané.
Integrovaný prístup pomôže vyrovnať sa so situáciou, vrátane korekcie výživy, špeciálnych cvičení, masáží a zábaly pre problémové oblasti.
Je možné odstrániť tuk z nôh na týždeň
Takáto otázka sa často kladie v predvečer sviatkov alebo v predvečer sviatkov. Samozrejme, úplne sa zbaviť prebytočného tuku v nohách a stehnách v takom krátkom čase nebude fungovať.
Je však možné posilniť svaly a urobiť nohy napätejšie. K tomu je potrebné upraviť jedlo, znížiť množstvo sacharidov na minimum, zvyknúť si piť dostatok čistej vody (1 liter vody na každých 30 kg ľudskej hmotnosti).
Cvičenie pre núdzové chudnutie by malo byť intenzívne. Môžete napríklad kombinovať špeciálny súbor cvičení s rannými behmi a výletmi do bazéna. Urýchliť proces chudnutia pomáha denné sprchy. Prúd vody by mal byť nasmerovaný zdola nahor, striedaním minimálnej a maximálnej teploty.
Korekcia výživy - 60% úspech
Základom stravy by mali byť potraviny bohaté na vlákninu. Surová a pečená zelenina, čerstvé ovocie a bobule aktivujú peristaltiku a aktivujú metabolizmus tukov, čo vám umožňuje rýchlo sa rozlúčiť s tukmi.
Kuracie a králičie mäso, mlieko a mliečne výrobky, vaječný bielok - jeden z hlavných produktov na chudnutie nôh a stehien. Bielkoviny dokonale nasýtiť, nie dávať zažiť pocit hladu, nútiť vyprázdniť chladničku pred spaním, a umožní vám časť s tukom, nie svalov, čo sa často stáva, keď je nedostatok bielkovín v strave chudnutie.
Cibuľa, feferónky, cesnak a zázvor majú výrazný ergotropný účinok na telo, urýchľujú metabolizmus a spôsobujú, že extra centimetre na stehnách sa úplne roztopia. Stojí za to čerpať energiu z pomalých sacharidov - chlieb a cestoviny z celozrnnej múky, pohánky, hnedej ryže.
Cukrová sóda, majonéza, klobása, konzervované potraviny, pečivo a iné rýchle sacharidy budú z ponuky úplne vylúčené. Obmedzenia sa vzťahujú na zemiaky. Cukor by sa mal minimalizovať alebo úplne opustiť a nahradiť ho malým množstvom medu alebo náhradou cukru.
Najlepšie cvičenia pre nohy a zadok
Teraz je čas sa naučiť, ako odstrániť tuk z nôh pomocou cvičení. Najlepší čas na precvičenie je ráno.
Vykonať cvičenie by malo byť na prázdny žalúdok, po vypití pohára vody.
Vyžaduje sa zahriatie, príprava svalov na bremená. To môže byť skákanie na mieste, a dokonca aj tanec pred zrkadlom. Štandardný komplex pre nohy a zadok pozostáva z nasledujúcich cvičení:
- Drepy. To je najlepší spôsob, ako opraviť tvar nôh a znížiť tukovú vrstvu v bokoch. Nohy by sa mali položiť na šírku ramien, aby sa ruky za hlavu, s upnutými dlaňami v zámku. S plochým chrbtom, bez zdvíhania nôh od podlahy, by ste mali na výdychu sedieť čo najnižšie a pri vdýchnutí - vrátiť sa do východiskovej polohy;
- Výpady. Tieto cvičenia pracujú priamo na zóne lýtka, odstraňujú takéto nenávistné uši. Štartovacia pozícia - stojace, ruky umiestnené v páse (na ďalšie zvýšenie účinku nákladu a načerpanie veľkolepého reliéfu, môžete zdvihnúť činky a spustiť ich pozdĺž tela). Uskutočňuje sa široký krok, hmotnosť tela sa prenáša na prednú nohu. Zadná noha - rovná, na špičke;
- Bočné hojdačka. Na ďalšie cvičenie musíte ležať na boku, napínať si spodnú časť tela, pohybovať sa v hornej časti nohy. Potom sa ohýba na kolene a vedie dopredu (na podlahu). Ďalším krokom je otočenie druhej nohy (dno);
- Otočte sa späť. Štartovacia poloha - ležiaca na bruchu, ruky pred hlavou. Bez zdvíhania hornej časti tela z podlahy striedavo zdvihnite nohy. Toto cvičenie vám umožní pracovať na zadnej strane stehna;
- Nedokončené drepy. Squatting, akoby na neviditeľnej stoličke, môžete rýchlo zlepšiť tvar zadku, zbaviť sa celulitídy. Cvičenie sa vykonáva pomalým tempom. Keď sa posadíte, mali by ste zostať v tejto polohe niekoľko sekúnd. Kolená by nemali presahovať prsty nôh, ktoré sú od seba vzdialené;
- Cvičenie ako "bicykel" a "nožnice, a to nielen zbaviť sa prebytočného tuku na nohách, ale aj pracovať v tlači, ktoré tvoria elegantný pás."
Každé cvičenie sa vykonáva 10 krát (3 sady). Počas tréningu ich môžete striedať podľa vlastného uváženia.
Ako urobiť uhladenejšie teľatá a zbaviť sa tuku na vnútornej strane stehna
Niektoré dievčatá chcú, aby štíhlejší len časť ich nohy, bez ohľadu na to, ako zvláštne to môže znieť. To je samozrejme možné, ak je to žiaduce. Porozprávajme ďalej o tom, ako odstrániť tuk z teliat, zo strán a medzi nohami.
Najjednoduchší a najefektívnejší spôsob, ako urobiť teľatá tenšie, je cvičenie, ktoré možno vykonať aj v kancelárii. Je dosť niekoľkokrát denne ísť na ponožky 20-30 krát, drží zadnú časť stoličky.
Zaťaženie môžete zvýšiť ešte efektívnejšou zmenou polohy nôh - rovno, s prstami na nohách a prstami von (pli).
Veľa skúseností prináša tuk na vnútornej strane stehien. Na prekonanie problémov pomôže tento súbor cvičení:
- Drepy s nohami oddelenými od seba;
- Squatting s loptou medzi boky;
- Stlačenie lopty v prednej polohe (nohy ohnuté v uhle 90 stupňov, nohy pritlačené k podlahe).
Všetky cvičenia pre teľatá a vnútorné stehná sa vykonávajú pomaly a plynulo, 10-15 opakovaní v 3 sériách. Len v tomto prípade vás výsledok nebude čakať a obrázok nájde požadovaný tvar.
Ako rýchlo odstrániť tuk z nôh človeka
Zástupcovia silnej polovice ľudstva tiež trpia nadbytkom tuku na nohách. Na zvládnutie problému pomôže jednoduché cvičenie, ktoré by sa malo vykonávať 5-6 krát týždenne.
Zásoba, ktorá bude potrebná na jej dokončenie, je zárubňa dverí a hmotnosť, ktorá závisí od stupňa fyzickej zdatnosti človeka (od 2 do 16 kg).
Nakloňte ruky o kĺb (spoľahlivá stolička bude robiť), mali by ste pomaly zvyšovať váhu nad podlahou. Nohy a zadok sú napäté. Udržať váhu na váhe by mala byť čo najdlhšia, kým nie je silné napätie vo svaloch. Opakujte potrebu 5-7 krát na každej nohe.
Zábaly, eliminujúce extra centimetre v nohách
Veľký doplnok k cvičeniu a strave bude zábaly. Urýchľujú krvný obeh, rozkladajú tuky a odstraňujú toxíny. Pravidelné obaly sa nielen zbavia ďalších centimetrov, ale aj tónujú pokožku a zvyšujú jej elasticitu.
Pred začatím zákroku musí byť telo pripravené - osprchovať sa, používať kroviny (napr. Z kávových zŕn, morskej soli a olivového oleja). Nasledujúce typy zábaly, ktoré sú k dispozícii na domáce použitie, sa považujú za najúčinnejšie:
- Sladkosti ocenia aromatický "čokoládový" recept zmesi, pre ktorú je potrebné zriediť 200 g kakaového prášku horúcou vodou (asi 0,5 l);
- Účinné na chudnutie v nohách a bokoch kávy zábal. (3 polievkové lyžice mletej kávy zriedenej teplým mliekom);
- Dobré výsledky môžu byť dosiahnuté použitím bojovníka na štíhle modré íly, zriedené teplou vodou na konzistenciu hustej kyslej smotany;
- Na prípravu zmesi, ktorá dokáže prekonať tukové usadeniny, pridajte 20 kvapiek esenciálneho oleja (borievky, levandule, pomaranča, grapefruitu) do 20 ml teplého základného oleja (olivy alebo mandle);
- Koreniny sú užitočné pre chudnutie, nielen ako korenie - fungujú dobre ako súčasť anticelulitídnych zábalov (20 ml olivového oleja sa zmieša s 1 lyžičkou červenej papriky a 2 lyžičky mletej škorice a 6-7 kvapiek vašich obľúbených éterických olejov).
Pri výbere vhodnej zmesi je potrebné mať na pamäti, že ľudia, ktorí majú kŕčové žily a žilky pavúkov, recepty, ktoré zahŕňajú zahrievanie korenia, by mali byť opustení. Bez ohľadu na recept na baliacu zmes, ktorú si vyberiete, by ste mali monitorovať jej konzistenciu počas prípravy.
Tekutá konzistencia spôsobí, že postup bude nepohodlný a príliš hrubý spôsobí ťažkosti pri aplikácii. Zmes by mala byť krémová.
Pripravená kompozícia sa aplikuje na kožu rovnomerne. Nohy sú zabalené do lepiacej fólie (zdola nahor - v špirále). Potom by ste sa mali buď zabaľovať prikrývkou a ľahnúť si na 40 minút, alebo nosiť teplé nohavice a robiť fyzickú aktivitu.
Po uplynutí tejto doby sa kompozícia zmyje teplou vodou, pokožka sa potrie krémom (výživný alebo anticelulitídny). Štandardné balenie je 3 týždne (každý druhý deň). Po týždňovej prestávke to môžete zopakovať.
Zázračná sila masáže
Vynikajúcim spôsobom, ako sa rozlúčiť s týmito kilámi, sú nielen drahé salóny - tlaková terapia alebo LPG masáž. Vynikajúce výsledky možno dosiahnuť masírovaním problémových oblastí doma. Môže to byť vákuová alebo manuálna masáž.
Pre možnosť vákua potrebujete špeciálne banky, ktoré sa predávajú v akejkoľvek lekárni. Procedúra sa vykonáva každý druhý deň po dobu 2 týždňov. Táto technika je nasledovná:
- Koža nôh a stehien predhriata masážnou kefou je namazaná;
- Plechovka sa aplikuje na stehno a pomaly sa pohybuje smerom nahor, pričom sa pohybuje pozdĺž vlnitých, rovných alebo kľukatých línií. Koža by sa mala stiahnuť o 1-3 cm, čo nevedie k vaskulárnym poraneniam a nie k príčinám bolesti;
- Doba práce v každej zóne je 10-15 minút;
- Po masáži sa musí pokožka upokojiť a zvlhčiť krémom.
Manuálna masáž sa vykonáva priamo po sprchovaní alebo vani. Koža je potretá olejom vyhrievaným v dlaniach v kruhovom pohybe. Nohy sa masírujú zdola nahor, začínajúc od teliat, bez ovplyvnenia vnútra stehien.
Pri masáži sa krv ponorí do ošetrovanej oblasti, urýchľuje metabolické procesy. Tlak by mal byť dostatočne silný, ale bolesť a nepohodlie by nemali byť. Masážny čas nôh a zadku je asi 20-30 minút.
Odporúčania odborníkov
- Pravidelne vykonávate fyzickú námahu, nielenže schudnete v oblasti nôh, ale aj s extra centimetrami v páse, posilníte ruky a chrbát;
- Na zvýšenie účinnosti diéty a cvičenia je možné použiť soľné kúpele (500 g morskej soli na kúpeľ), ktoré by sa mali užívať každý druhý deň striedavo s masážami alebo zábaly;
- Kontraindikácie pre akýkoľvek typ masáže nôh sú: tehotenstvo, menštruácia, tromboflebitída, krehkosť kapilár, kardiovaskulárne poruchy;
- Ak nechcete, aby zdravotný stav naložil svaly, mali by ste venovať pozornosť takej možnosti, ako je plávanie alebo aqua aerobik - posilňovanie svalov, nútenie tuku opustiť svoje domovy, rýchle napínanie kože a vracanie svojej elasticity;
- Na dosiahnutie tohto výsledku by sa mal problém riešiť komplexne, pracovať na problémovej oblasti pomocou správnej výživy, fyzickej námahy a zábaly.
Použite odporúčania špecialistov na výživu a školiteľov, aby ste si v čo najkratšom čase vytvorili päty.
Pokračovať v práci na sebe, môžete zlepšiť aj tie najideálnejšie postavu.
Ďalší účinný súbor cvičení pre štíhle nohy je v ďalšom videu.
