Existuje mnoho chorôb, ktoré špeciálna gymnastika pomáha liečiť. Týka sa to najmä pohybového aparátu. Tento spôsob liečby je veľmi účinný a je na rovnakej úrovni ako liek.
Bolo vyvinutých mnoho techník, ktoré pomáhajú uskutočňovať terapiu pohybového aparátu a chrbtice alebo skôr jej krčnej chrbtice. Slávny ortopedický chirurg vyvinul svoju vlastnú gymnastiku na liečbu krku. Teraz sa stala jednou z najznámejších a najobľúbenejších destinácií.
SM Vďaka novému prístupu k liečbe chorôb dokázal Bubnovský vyvinúť celý rad cvičení nielen pre krk, ale aj pre ostatné časti chrbtice a kĺbov.
Jeho terapia vykazuje vysokú účinnosť. Všetky príznaky bolesti rýchlo prejdú. Spoje sú normalizované a ich predchádzajúca funkcia je vrátená.
Gymnastika pre krk Sergeja Bubnovského: funkcie a metódy
Hlavnou črtou Bubnovského metódy je eliminácia protidrogovej liečby. Jeho technika je založená len na pohybe a neustálom zvyšovaní zaťaženia tela. V dôsledku toho sa zlepšuje pohybový aparát a všetky vnútorné orgány začínajú pracovať oveľa lepšie.
V Bubnovského technike sa používajú špeciálne simulátory, na ktorých sa vykonáva súbor cvičení. Pomocou nich sa vykonáva záťaž, ktorá sa dlhodobo vyskytuje v podmienkach dekompresie a antigravitácie.
Potom je výsledok ohromujúci. Podmienky na cvičenie pacienta sú celkom pohodlné, nebude unavený, pretože sa nebude musieť veľmi namáhať, ani nebude cítiť slabosť. Po absolvovaní celého komplexu bude pacient cítiť v sebe nové sily a silu.
Každý študent si vyberie individuálny súbor cvičení. Záleží na:
- diagnostika;
- age;
- patológiou.
Existujú určité pravidlá, ktoré pomôžu zvýšiť efektívnosť:
- zaťaženie sa musí zväčšiť;
- triedy by mali byť pravidelné;
- povinné podporné komplexy;
- Pacient by mal byť priaznivo naklonený liečbe, pretože ak chce cvičiť a zotaviť sa, je to jeden zo spôsobov liečby.
Prečo je gymnastika účinná
Pri cvičeniach, ktoré odporúča Bubnovsky, dostáva pacient niekoľko výhod naraz:
- krčné svaly sú silnejšie. Ak je osteochondróza, potom svalový korzet sa stáva slabší. V budúcnosti to prispieva k zničeniu medzistavcových platničiek a tvorbe prietrže;
- stavbové štruktúry dostávajú viac krvi a v skutočnosti je jej nedostatok hlavnou príčinou všetkých problémov s krkom;
- normalizuje svalový tonus. Nie každý sval musí byť posilnený. Niektoré svaly sú hypertonické neustále. To prispieva k porušeniu krvného obehu v mozgu, výsledkom ktorého môže byť mŕtvica. Takže gymnastika bude tieto skamenené svaly mäkšie.
Najlepšie je študovať doma alebo v malých skupinách 3-5 ľudí. Nezáleží na tom, aký máte vek: tieto cvičenia budú užitočné pre mladých aj ľudí v starobe.
Keď je potrebné vykonávať gymnastiku, kontraindikácie
Cervikálna oblasť je najviac pohyblivá a nechránená. Muž sa neustále pohybuje krkom. Je ovplyvnená mnohými vonkajšími faktormi, ako sú náhle zmeny teploty. S vekom sa objavujú syndrómy bolesti a znižuje sa pohyblivosť chrbtice.
Krk obsahuje veľmi dôležité nervové vodítka, plexusy, priedušnicu a dokonca aj časť pažeráka. Spodná oblasť je obsadená štítnou žľazou. Ak sú postihnuté ktorékoľvek z týchto orgánov, môžu sa vyvinúť symptómy, ktoré sú vyjadrené ako:
- rôzne stupne bolesti;
- zníženie alebo naopak zvýšenie krvného tlaku;
- bolesti hlavy alebo závraty;
- cervikálna chondróza;
- osteomyelitída;
- medzistavcové prietrže;
- ankylozujúcej spondylitídy;
- osteoartritída;
- spondylolisthesis;
- stenóza miechového kanála.
kontraindikácie
Momentálne distribuovaná gymnastika Bubnovsky. Tam sú tlačené publikácie, knihy a video kurzy, ktoré pomôžu študovať v detaile. Ale sú tu nejaké nuansy.
Ak to chcete urobiť, neznamená to, že môžete začať cvičiť doma. Najprv je potrebné poradiť sa s lekárom, pretože je potrebné stanoviť presnú patológiu a objasniť indikácie pre cvičenia.
Tam sú niektoré podmienky, v ktorých vykonávať súbor cvičení profesor Bubnovsky pre krk v osteochondróze sa neodporúča, aby nedošlo k zhoršeniu, rovnako ako niektoré kontraindikácie. Tu sú:
- pooperačné obdobie;
- poškodenie väzov alebo šliach;
- infekčné ochorenia;
- rakovinovú patológiu;
- ochorenia obličiek, srdcových ciev alebo pečene;
- hypertenzia v neskorých štádiách.
Sú to najzákladnejšie, ale je potrebná konzultácia s odborníkom.
Gym pravidlá
Všetky cvičenia musia byť vykonávané presne pod dohľadom špecialistu. Ak to robíte pravidelne, potom sa v čo najkratšom čase zbavíte zlých príznakov, bolesti, zvýšite pohyblivosť krku, zlepšíte svoj psychologický stav a zvýšite aj sebaúctu. Samozrejme, musíte dodržiavať určité odporúčania:
- musíte sa najprv poradiť so svojím lekárom;
- prvých pár týždňov bude musieť robiť každý deň, potom každý druhý deň;
- musíte sa pohybovať pomaly, vyhýbať sa nárazom a náhlym pohybom;
- neustále zvyšovať počet opakovaní, počnúc 5 krát;
- na dosiahnutie maximálneho účinku - chrbát by mal byť rovný.
Skoršie to už bolo zdôraznené, že každý potrebuje individuálny komplex, ktorý berie do úvahy všetky jeho vlastnosti. Tam sú niektoré cvičenia, ktoré možno nájsť v každom komplexe, to znamená, že sú spoločné. Môžu vystupovať doma, sedieť na stoličke.
- Cvičenie metronóm. Chrbát sa narovnáva, hlava sa najprv nakláňa v jednom smere, trvá 30 sekúnd, potom sa opiera o druhú a tak 5 krát;
- Pružina. Hlava sa ohýba na dno, potom sa krk pomaly vytiahne dopredu a potom hore, a to sa opakuje päťkrát;
- Rám. Ľavá ruka spočíva na opačnom ramene a hlava sa otáča doľava. Takže musíte zostať 30 sekúnd po tom, čo sa to urobí, ale strana sa zmení a tak ďalej, 5 krát;
- Fakír. Ruky idú hore a tam sú kamarát. Potom musíte otočiť hlavu doprava a doľava 5 krát. Vo všetkých polohách je potrebné pozastaviť na 30 sekúnd.
- Heron. Chrbát je vyrovnaný čo najrovnomernejšie, ruky sú umiestnené na kolenách a potom zatiahnuté za chrbát, spolu s tým brada stúpa.
- Posledné cvičenie by sa malo vykonať počas státia. Chrbát je narovnaný a ruky sú spustené: hlava sa otáča do strán, zatiaľ čo vy sa musíte pokúsiť dotknúť sa ramena bradou 5 krát.
S cieľom zvládnuť tieto cvičenia a zvyknúť si naň to bude trvať maximálne 1-2 dni. Môžu byť vykonávané v dopoludňajších hodinách, spolu s nabíjaním alebo kombináciou s behom, pretože nie každý bude môcť navštevovať telocvične. Okrem toho existuje mnoho cvičení, ktoré sa môžu vykonávať v rôznych polohách a ktorých komplexy sa vyvíjajú individuálne.
Pred začiatkom výučby sú potrebné rozcvičky a rozcvičky.
Gymnastický komplex pre krk Dr. Bubnovského na zmiernenie bolesti
Ak chcete vykonať nasledujúcu sadu, musíte mať fitball s expandérom (namiesto toho sa hodí trvanlivá gumička).
Cvičenia sa vykonávajú denne, pokiaľ je to možné.
- Expander musí byť fixovaný nad sebou. Sadnite si na podlahu takým spôsobom, že budete čeliť koncom expandéra, ktorý visí, aby ich chytil. Ramená a chrbát sa musia spoliehať na fitball. S pomocou rúk si vezmite expandér a pretiahnite jeho konce smerom k sebe, aby ste mohli ohnúť lakte a potom ich vrátiť.
- Je potrebné sedieť tak, aby bol expandér nad a za vami; pod chrbtom by mal byť fitball. Ak vezmete expandér na konci, musíte natiahnuť ruky hore. Ďalej musia byť spustené dole, do strany, ohnuté v lakťoch a znovu, ťahať projektil, aby ich zdvihol.
- Počiatočná pozícia je rovnaká, len vy musíte zdvihnúť a znížiť ruky pred sebou.
- Tlačné steny. Vo vzdialenosti 50 metrov stojí tak, aby smeroval k stene. Ramená by mali spočívať priamo v stene v úrovni ramena a ohýbať sa na lakte tak, aby nohy nepochádzali z podlahy. Ďalej musíte zatlačiť na stenu, ale nerobte to s dlaňami, ale pomocou sily vašich ramien.
Telocvičňa komplex pre krk a chrbticu, ako sa zbaviť kohútika
- Pevné 20 libier zaťaženie na lane hodil cez krúžok. Rozložte všetky štyri a staňte sa stranou k nákladu vo vzdialenosti dvoch metrov. Vezmite neobsadený koniec lana, zatiaľ čo ruka by mala byť vytiahnutá nabok. Teraz urobte ramenné sklony čo najnižšie k podlahe. Súčasne nie je možné uvoľniť zaťaženie. Potom, čo robíte, urobte výmenu ruky.
- Expandér je pripojený k sebe. Musíte sa k nemu posadiť a položiť si na fitball. Konce expandéra sa odoberajú do rúk a ruky sa zdvíhajú nahor a nadol, kým je guma napnutá. Nie je potrebné ponáhľať sa, pretože všetko sa robí pomaly, postupne. Musíte dýchať hladko a pokračovať v cvičení čo najviac.
- S rovnakou počiatočnou pozíciou musíte vlievať ruky hore a dole po dobu 3-4 minút.
Ďalšie cvičenia na krk a chrbticu
- Jedným z nich sú známe push-upy. Uistite sa však, že máte chrbát rovný a neskláňajte hlavu ani nevracajte, vaše oči sa držia rovno, pred vami. Keď tlačíte celé telo dole na podlahu. Keď sú ramená narovnané, vydýchne sa výdych. Uskutočňuje sa toľkokrát, koľkokrát je to možné.
- Krvácací lis. Keď sa to robí v rovnakom čase a posilňujú chrbtové svaly. Ľahnite si na chrbát a ohnite nohy na kolená. Rovné ramená padajú za hlavu a brada je pritlačená k hrudníku. Pri výdychu musia byť ruky zdvihnuté hlavou v smere kolien. Hlava by sa nemala pohybovať samostatne. Cvičenie prebieha 20-30 sekúnd.
záver
Nepokúšajte sa robiť všetko tak, aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky. Žiadna gymnastika nedá rýchly efekt. Je potrebné pripraviť sa na dlhé a tvrdohlavé cvičenia, prekonávať lenivosť.
Sledujte špeciálne videá a konzultujte s odborníkmi, trénermi. Zároveň nezanedbávajte návštevy lekára a pravidelné vyšetrenia. Tiež sa uistite, že budete dodržiavať všetky pravidlá cvičení.
Podrobné odporúčania pre realizáciu gymnastiky Bubnovsky pre krk je v nasledujúcom videu.
